一辈子抗衰老的7个秘密武器
20岁后运动养脏器
20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。 如果能保持心肺功能不减退，血管畅通，肺脏才能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是让脏器不衰老的秘籍。
强化心肺功能只有一个方法——运动!游泳、慢跑、快走，都是不错的方法。
运动要牢记“1357”
每天至少运动1次
每次连续运动不少于30分钟
每周运动不少于5天
运动时最大心率不超过170减去自身年龄。
掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。
25岁开始养肠胃
胃肠道最先衰老，因为它们是身体中最劳累的器官。 当身体处于生长发育期时，往往每餐饭要吃得很饱，通过胃肠道消化、吸收营养物质，为全身提供生长发育所需要的营养。
一般来说当一个人不再长个子，身体发育成熟了，衰老也开始了，平均年龄是25岁左右。 这时还吃得很饱，就是加速胃肠衰老。 便秘是肠道衰老的明显征兆。
专家建议
摩腹：两手交叉捂着肚子，从左到右转36圈，再从右到左转36圈，有一定保健效果。
脚趾抓地：连续做脚趾抓地的动作，可以经常活动到第二、三脚趾，疏通胃经经络。
水果熟吃：苹果煮过后，其中的膳食纤维和果胶经过加热软化更容易被人体利用，对肠道的刺激作用也会减小。 还可以把猕猴桃、苹果切丁炒米饭，米饭快熟了再把水果丁下锅，维生素C也不会损失多少。
一生多吃深色食物
我们在选择健康饮食时，不妨“好色”一点。 一般来说越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。
1、深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分：
a.啊同样是花菜，西兰花就比白菜花中富含维生素C、胡萝卜素及叶酸等；
b.鲜红的西红柿比淡红的富含番茄红素；
c.黑豆胜过黄豆，黑米、红米胜过白米，黑芝麻营养远超白芝麻等；
2、适当多摄取一些美国大杏仁、核桃、葵花籽等坚果、干果类食物，其中富含的维生素E、硒锌、铜、锰等微量元素，都是很好的抗氧化剂。
27岁就得多动脑
有文献报道，大脑衰老从27岁开始。 青少年期大脑学习记忆能力最强，一旦放下书本，动脑少了，大脑也就开始衰老了。 人常说脑子越用越活就是这个道理。 所以，抗衰老要做的第六件事就是要多动脑。
专家建议
坚持看书学习；
多吃健脑食物：健脑主食：小米；健脑蔬菜：黄花菜；健脑蛋类：鹌鹑蛋；健脑水果：龙眼常动舌头：用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再舔摩上下唇颊侧36次，将口水分三次咽下。 可刺激大脑，防止大脑萎缩，还可加强内脏功能，有助消化吸收。
30岁后得补充骨量
骨质疏松，常常静悄悄的发生，一旦骨折容易造成终身残疾或者长期卧床。 很不幸，中国已成为世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。 28岁年轻小伙子的骨密度，与58岁老太太的骨密度值一样，这也不是什么新鲜事了20岁以前骨骼沉积速度最快；20岁时基本上达到最高骨量的90%以上；大约30岁达到骨量的最高点
专家建议
牛奶：含钙的最佳食物来源就是牛奶。 其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。
晒太阳：没有维生素D，补的钙都是浮云，每天享受15分钟灿烂的阳光吧!
走路：每次持续15~30分钟。
钙剂：妊娠、哺乳期的妈妈和40岁后的人必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。
35岁后更重养脚
医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。 ”过了35岁，这种感觉就挺明显了―——经常会感到腿部有麻痹感，而且容易发软。
专家建议
泡：使人体肾、肝都得到养护。 泡脚时间以30~45分钟为宜，高血压、糖尿病患者泡脚注意时间不要太长，水温不要太高。
按：从大腿根自上而下按摩，直到脚踝，再从脚踝往回按。 重复10~20次，以促进血脉流畅。
揉：两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧20~30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉力量。
搓：两手掌搓两脚心各100次，可缓解足部乏力、麻木感。
蹬：平躺，双手紧抱后脑勺，由缓到急蹬腿3分钟可使腿部血液流畅。
转：每晚睡前躺在床上，脚掌前后、左右摆动64次，还要转64圈。脚跟扎实，步履稳健
40岁后加练肌肉
不是只有小鲜肉才需要练肌肉!人的力量从40岁以后开始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的训练很重要。
肌肉对于糖尿病，高血压，关节炎，骨质疏松，失眠，疲劳，忧郁症等等疾病的预防和辅助治疗作用，都已经被证实。而力量训练，比任何化妆品和营养品都更重要
专家建议
早晨：刷牙的时候采用半蹲的姿势，或者踮起脚尖锻炼一下腿部肌肉。
吃饭前，用双手拍后背，分别从脑后摸对侧的耳朵从上面、下面摸对侧的肩胛骨，平时也多甩甩胳膊尽可能地扩展肩关节。
上班：在等电车或公共汽车时就可以做做脚跟升降运动：两腿轻轻分开，站立，脚跟提起、落下，提起、落下，反复运动。
晚上：在看电视的同时进行锻炼，比如举装满矿泉水瓶子，上举、平举，或者半蹲，整个过程的关键是动作要慢。
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当你在健身房挥洒汗水，是不是每次运动后都感觉自己离美更近一步？皮肤的光滑与气色改善，是真实的变化，还是运动后的一层「自我奖励光环」呢？
运动不仅是健康的保障，对于护肤，它同样扮演着不可或缺的角色。让我们深入探讨运动对肌肤的神秘影响...
运动带来的皮肤改善并非幻觉，而是由两股力量共同作用：
科学研究揭示，运动能降低炎症因子的水平，如《Ag. Cell.》(2015)指出，运动能降低炎症，加速伤口愈合，对痘痘肌尤其有益，让肌肤恢复更快。
更进一步，运动还能激活肌肉蛋白激酶AMPK，通过调节IL-15因子，影响皮肤细胞的线粒体DNA拷贝，有助于抵抗衰老，这正是运动抗老的秘密武器。
运动并非只有即时效果，良好的睡眠对于皮肤至关重要。 运动后适时休息，确保入睡前至少4小时的宁静，这样皮肤修复和更新才能在夜间得到最佳支持。
保持适量的运动，不仅有助于改善睡眠，还能让肌肤焕发新生。 明天，是时候迈出那一步，让护肤与运动相互促进，走向更美的自我。
皮肤最美的时刻，要么是深度睡眠后的宁静，要么是运动后的活力焕发。 记住，适量运动，让你的护肤之路事半功倍。
标签： 体育、 国之名医上头条、 跑步、 知识改变生活、本文地址： https://7pt.baiwanlian.cn/article/252f53b6035b4484f74d.html
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